Дневник тренировок

Разминка 3 rounds:  10 cal row  20 Lateral Band Walks  20 Banded Psoas March   10 Banded Kang Squats   10 single leg glute bridges (5 / 5)  10 Tempo DB Strict Press (темп 3 сек вниз, 3 вверх , без паузы внизу и вверху ) (очень лёгкай вес )  1)  взятие на грудь + фронт. Прис. + швунг ( толчковый или в ножницы ) 5 подходов . Старт 70% от толчка и добавлять после успешного и уверенного подхода 50 55 57.5 60 62.5 2) швунг жимовой  4х3 80-85% ( от жимового швунга ) 55кг 3) приседания на груди  4х2 87-92% 80кг (84% от макс) отказ на 2ом Сделал 77.5кг (81.6%) 4) 4 круга на время  10 подтягиваний до груди  20 бросков мяча 9кг 50 двойных 16:45 5) 3 круга в свободном темпе  10-15 Tibialis Raise 10 Sumo Stance Good Mornings 20 Weighted SIngle leg Calf Raises (10R/10L)  20 Banded Pallof Presses (10R/10L)

10-декабря-2021 1) жим лежа 6х3 80% Сделал (kg): 80 80 82.5 82.5 85 85 2) Байк: 8 раундов 30 сек работы / 30 сек отдых Сделал (cal): 8 9 9 9 10 9 10 9 3 мин отдых Амрап 40 мин 40 кал байк Далее 2 круга 20 зашагиваний на коробку 60см +20кг гантель ( на плечах ) 5 строгих подтягиваний 20 взятий на грудь и швунгов 1 гантель 20кг ( по 5 на руку подряд) Основная задача это равномерный темп. Старайся выбрать скорость что бы на 2 круга уходило одинаково времени И гребля была с одной скоростью Сделал: 4 круга + 14cal Время на круг: 1. ~8:00 (здесь неточно засёк) 2. 9:52 3. 10:10 4. 10:46